脱发问题可以通过调整饮食、改善护发习惯、管理压力等自然疗法进行预防和缓解。常见方法包括补充营养、减少化学损伤、按摩头皮等，若脱发持续加重，建议及时就医检查。
1、调整饮食结构
均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质对头发健康至关重要。建议多吃鸡蛋、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，补充核桃、亚麻籽中的Omega-3脂肪酸。绿叶蔬菜和柑橘类水果提供的维生素C能促进胶原蛋白合成，动物肝脏和贝类含有的锌元素可维护毛囊功能。
2、温和头皮护理
洗头时水温控制在38℃左右，避免过度清洁破坏头皮油脂平衡。可用指腹轻柔按摩促进血液循环，每周1-2次使用椰子油或橄榄油进行发膜护理。梳头选择宽齿木梳，湿发时避免用力梳理防止牵拉性脱发。
3、压力管理
长期焦虑会扰乱头发生长周期，建议通过冥想、瑜伽或深呼吸练习缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，夜间11点前入睡有助于毛囊修复。规律进行快走、游泳等有氧运动可改善整体代谢。
4、减少化学损伤
染烫间隔至少3个月，选择植物染发剂替代含氨产品。吹风机保持20cm距离，温度不超过60℃。游泳后及时用清水冲洗头发，避免泳池氯残留损伤发质。
5、中医调理
每日用指腹按压百会穴、风池穴各3分钟，配合生姜切片轻擦头皮（过敏者禁用）。可咨询中医师配制含侧柏叶、何首乌的洗发方剂，但需注意个体差异。
日常应注意观察脱发量变化，正常日脱落50-100根属生理现象。若出现发际线后移、发缝变宽或伴有头皮瘙痒等症状，可能提示雄激素性脱发、斑秃等病理性问题，需到皮肤科进行毛囊检测和针对性治疗。