肥胖通常可以通过饮食调整进行改善，但具体效果因人而异，需结合其他措施综合干预。合理控制热量摄入、调整饮食结构是管理体重的关键，而部分病理性肥胖可能需要医学手段介入。
饮食调整有助于减少热量摄入，制造热量缺口，从而促进脂肪消耗。日常可适当减少高糖、高脂食物的摄入量，增加膳食纤维丰富的蔬菜、全谷物占比。同时需注意规律进餐，避免暴饮暴食，细嚼慢咽能增强饱腹感。通过食物选择与烹饪方式的优化，可在保证营养的前提下降低总热量摄入。
运动干预能协同增强减重效果，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等。睡眠不足和慢性压力会影响代谢调控，需保持7-9小时规律睡眠，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。对于存在胰岛素抵抗、甲状腺功能异常等病理性因素者，需在医生指导下配合药物治疗。
减重过程中建议每周记录体脂率变化，避免过度节食导致营养不良。若通过3-6个月生活方式干预后体重下降不足5%，或合并代谢综合征等并发症，应及时到内分泌科就诊，在医生指导下制定个体化治疗方案，必要时可考虑药物或代谢手术干预。