提升肺活量水平通常可通过运动锻炼、呼吸训练、力量训练、避免吸烟以及医疗干预等方法实现，需根据个人情况选择合适的方式。
1、运动锻炼
规律进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，可增强心肺耐力。运动时呼吸频率加快，肺部气体交换效率提高，长期坚持有助于扩张肺泡容积，从而提升肺活量。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
2、呼吸训练
通过腹式呼吸、缩唇呼吸等练习增强呼吸肌力量。腹式呼吸时膈肌下沉，胸腔容积增大，吸入更多氧气；缩唇呼吸可延长呼气时间，改善肺内气体排出效率。每日练习10-15分钟，逐步增加强度。
3、力量训练
进行上肢和核心肌群锻炼，如俯卧撑或平板支撑。强壮的胸廓和呼吸辅助肌群可帮助扩大胸腔活动范围，间接提升肺通气能力。建议结合有氧运动每周训练2-3次。
4、避免吸烟
烟草中的有害物质会损伤肺泡和支气管黏膜，导致肺功能下降。戒烟或远离二手烟可减少肺部炎症，维持呼吸道通畅，为肺活量提升创造良好基础。
5、医疗干预
若存在哮喘、慢性阻塞性肺病等基础疾病，需在医生指导下使用沙丁胺醇吸入气雾剂、布地奈德雾化液等药物控制病情。疾病缓解后，肺功能改善可间接提高肺活量。
提升肺活量需循序渐进，避免过度训练引发呼吸困难。日常需保持良好姿势，避免弯腰驼背限制胸腔扩张。若出现持续性气短或咳嗽，建议及时就医评估肺部健康状况，并遵循专业指导调整训练计划。