浮躁状态下的心理调节方法通常包括正念冥想、运动锻炼、调整认知等。这些方法可以帮助缓解情绪波动，提升自我控制能力，改善心理状态。
1、正念冥想
正念冥想通过引导个体专注于当下的呼吸或身体感受，减少对过去或未来的过度思虑。这种练习能够增强前额叶皮层的活动，帮助抑制杏仁核的过度反应，从而降低焦虑水平。每日进行10-15分钟的冥想训练，可逐步提升情绪调节能力，建议选择安静环境并配合引导音频辅助练习。
2、运动锻炼
规律的有氧运动如慢跑、游泳可促进内啡肽分泌，改善神经递质平衡。运动时心率提升带来的躯体唤醒，能转移对负面情绪的注意力。每周保持3-5次、每次30分钟的中等强度锻炼，有助于调节自主神经系统功能，长期坚持还能增强心理韧性。
3、调整认知
通过认知行为疗法中的ABC理论，识别引发浮躁情绪的不合理信念。例如将“必须立刻完成所有事情”调整为“分阶段处理更有效率”。记录情绪日记分析触发因素，配合逻辑辩驳训练，逐步建立更客观的思维模式，减少因认知偏差导致的心理压力。
当尝试上述方法效果有限时，建议寻求心理咨询师的专业指导。日常生活中可建立规律作息，减少信息过载，通过培养书法、园艺等需要专注度的兴趣爱好来训练耐心。若浮躁状态持续超过两周并伴有睡眠障碍，需及时前往精神心理科就诊评估。