浮躁情绪通常可以通过调整呼吸、转移注意力、规律作息等方法缓解，必要时需寻求专业帮助。长期无法缓解时建议及时就医，在医生指导下进行干预。
1、调整呼吸
当感到浮躁时，可通过深呼吸练习平复情绪。深吸气时胸腔扩张激活副交感神经，缓慢呼气能降低心率，建议采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。每日进行10分钟正念冥想，将注意力集中在呼吸或身体感受上，能有效降低杏仁核活跃度，相关研究显示持续8周冥想训练可使焦虑量表评分降低30%。
2、转移注意力
进行30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，建议选择游泳、慢跑等规律性运动。培养绘画、书法等需要专注力的兴趣爱好，通过视觉-运动协调训练增强前额叶皮层调控能力。与亲友倾诉交流时，催产素分泌量可提升20%-30%，有助于缓解心理压力。
3、规律作息
保持7-9小时优质睡眠可使皮质醇水平下降15%，建议固定就寝时间并营造黑暗睡眠环境。均衡摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，每日保证200-300mg色氨酸摄入，该物质是合成5-羟色胺的重要前体。建立每日作息时间表，通过规律生活增强对情绪的掌控感。
出现情绪困扰时可记录每日心境变化，使用情绪量表进行自我评估。若伴随持续失眠、食欲改变或社会功能受损超过2周，建议前往精神心理科就诊。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。