进行俯卧撑时保持正确的姿势，通常需要注意核心收紧、身体呈直线以及控制动作幅度等要点，有助于减少腰酸背痛的发生。以下是具体分析：
1、核心收紧
俯卧撑过程中需主动收缩腹部和背部肌肉，使核心区域保持稳定。若核心肌群松弛，腰部可能因代偿发力而出现酸痛，因此全程应通过呼吸配合维持腹内压，分担腰椎压力。
2、身体呈直线
从头部到脚踝应保持一条直线，避免臀部过度上抬或下沉。若腰部下塌，会增加脊椎负荷，导致肌肉劳损；而臀部抬高则可能引发肩颈代偿，均可能诱发疼痛。
3、控制动作幅度
下放时胸部尽量贴近地面，但需保持肘关节与躯干夹角约45度。过度追求深度可能导致肩胛骨前伸过度，引发背部肌群拉伤，起身时肘部不完全伸直可减少关节压力。
4、避免错误姿势
部分锻炼者会出现塌腰或撅臀现象，这两种错误姿势均会导致腰部肌肉过度牵拉。建议通过镜子观察或他人辅助纠正，确保骨盆处于中立位。
进行俯卧撑前应充分热身肩关节和胸椎，初次锻炼者可从跪姿俯卧撑开始逐步增强力量。若训练后持续出现腰背疼痛，需暂停运动并排查是否存在肌肉拉伤或脊柱受力异常等问题，必要时寻求专业健身指导或医疗评估。