腹肌训练的正确呼吸方法通常包括腹式呼吸、同步呼吸法以及瓦氏呼吸法，需根据训练强度选择合适的方式。掌握正确的呼吸技巧有助于提升训练效果，降低运动损伤风险。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是腹肌训练的基础呼吸方式，主要通过膈肌收缩完成。训练时需保持身体放松，用鼻子缓慢吸气使腹部隆起，随后用嘴缓慢呼气并收紧腹肌。这种方式能增强核心稳定性，适用于卷腹、平板支撑等基础动作。注意避免胸式呼吸导致肩颈代偿。
2、同步呼吸法
此方法强调呼吸节奏与动作配合。在腹肌发力阶段（如卷腹起身时）呼气，肌肉放松阶段（如身体下落时）吸气。通过呼吸与动作同步可提升肌肉募集效率，适用于仰卧举腿、俄罗斯转体等动态训练。需保持呼吸均匀，避免憋气造成血压波动。
3、瓦氏呼吸法
在高强度抗阻训练如负重卷腹时，可采用深吸气后屏气发力的方式，完成动作后缓慢呼气。这种方法能增加腹腔压力，提升瞬间爆发力，但心血管疾病患者需慎用。每组动作后需恢复正常呼吸节奏，避免长时间屏息导致缺氧。
进行腹肌训练时，建议从低强度动作开始练习呼吸配合，逐步适应后再增加难度。训练中出现头晕或不适需立即停止。初次尝试瓦氏呼吸法应在专业教练指导下进行，高血压患者应避免使用该方法。规律的呼吸训练结合科学动作模式，能更高效塑造腹肌线条。