腹式呼吸作为一种呼吸训练方式，通常可以缓解焦虑情绪、改善呼吸功能、调节消化系统、辅助控制血压以及改善睡眠质量等健康问题。这种方法通过调整呼吸模式对身体产生多方面的影响。
1、缓解焦虑情绪
腹式呼吸能够激活副交感神经系统，减缓心率并降低皮质醇水平，从而帮助放松身心。规律的深呼吸可中断焦虑的生理反应链，尤其适用于紧张性头痛或考前焦虑等情境。
2、改善呼吸功能
这种呼吸方式能增强膈肌收缩幅度，使肺泡通气量增加约30%。对于慢性阻塞性肺疾病患者，可改善氧气交换效率；对哮喘患者能预防过度换气，维持血氧饱和度稳定。
3、调节消化系统
深度腹式呼吸时膈肌运动会按摩腹腔脏器，促进胃肠蠕动频率提高40%-60%。餐后进行5-10分钟练习有助于缓解功能性消化不良，对肠易激综合征患者的腹胀症状也有改善作用。
4、辅助控制血压
缓慢的腹式呼吸节奏可使收缩压下降5-10mmHg，这种效应源于迷走神经张力增强和血管紧张素水平下降。建议高血压患者每日进行2-3次，每次持续8-10分钟。
5、改善睡眠质量
睡前进行腹式呼吸训练能使入睡时间缩短约15分钟，通过降低交感神经兴奋性和核心体温来诱导睡眠。对更年期潮热、轻度失眠人群效果尤为明显。
需要注意的是，腹式呼吸应保持每分钟6-8次的频率，吸气时腹部自然隆起而非刻意鼓起。严重心肺疾病患者需在医生指导下进行，避免过度换气引发不适。建议每天早晚各练习10-15分钟，长期坚持效果更显著。