腹式呼吸的正确练习方法通常包括选择合适体位、掌握呼吸步骤以及注意练习事项等。正确的练习方法有助于提升呼吸效率，同时避免因操作不当引发不适。
1、选择合适的体位
建议在安静环境中采取仰卧位或坐姿。仰卧时可于膝下垫软枕，使身体放松；坐姿应保持脊柱直立，双肩自然下垂。初始练习时仰卧位更利于感知腹部起伏，熟练后可过渡至坐位或站立位。
2、分步骤进行呼吸训练
将双手分别置于胸部和腹部，用鼻缓慢吸气，感受腹部逐渐隆起而胸部保持静止。吸气末稍作停顿后，经口缓慢呼气，收缩腹肌推动膈肌上移。需确保呼气时间为吸气的1.5-2倍，每分钟呼吸频率控制在6-10次。
3、注意练习细节
初次练习建议每次5-10分钟，每日2-3次。避免刻意追求大幅度呼吸动作，防止过度换气导致头晕。练习过程中如出现心悸、气促等情况应立即暂停，慢性呼吸系统疾病患者需在医务人员指导下进行。
日常练习时可结合冥想、瑜伽等放松训练同步进行。建议选择晨起或睡前时段练习，避免餐后立即进行。若持续存在呼吸困难或胸腹矛盾运动，应及时至呼吸科就诊评估呼吸功能状态。