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甘油三酯偏高怎样运动较有效

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

甘油三酯偏高的人群通过运动调节时,通常可以选择快走或慢跑、游泳或骑自行车、抗阻训练等方式较为有效。运动过程中需注意循序渐进,并长期坚持以达到改善效果。

1、快走或慢跑

快走或慢跑属于中等强度的有氧运动,能够有效促进脂肪代谢,帮助降低血液中甘油三酯水平。建议每周进行4-5次,每次持续30-45分钟,心率控制在最大心率的60%-70%为宜。初期可从每次15分钟开始,逐步适应后增加时长和速度。

2、游泳或骑自行车

这类全身性有氧运动不仅能增强心肺功能,还可改善脂质代谢。水的浮力可减少关节负荷,适合超重人群。每周进行3-4次,每次40分钟左右,保持呼吸节奏平稳。骑自行车时建议选择平缓路线,避免过度冲刺导致无氧代谢。

3、抗阻训练

结合哑铃、弹力带等器械的力量训练,能增加肌肉含量,提升基础代谢率。每周进行2-3次,每次针对不同肌群训练8-12个动作,每组重复8-12次。注意训练前后充分热身和拉伸,避免肌肉损伤。

需要特别注意的是,运动干预需配合低脂饮食控制,避免高糖高脂食物摄入。运动后若出现胸闷、头晕等不适需立即停止。建议每3个月复查血脂指标,根据检测结果调整运动方案。存在心脑血管疾病风险者,应在医生指导下制定个性化运动计划。

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