干活后小腿肿胀可能与过度劳累、血液循环不畅等因素有关，常见的缓解方法包括休息与抬高腿部、冷热敷交替、按摩放松、穿戴弹力袜以及药物治疗等，需根据具体情况选择。
1、休息与抬高腿部
长时间站立或行走后，应停止活动并平躺，将双腿抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉血液回流，减轻下肢淤血肿胀。建议每次抬高15~20分钟，可重复多次。
2、冷热敷交替
若肿胀伴有局部发红、发热，可在24小时内用冰袋冷敷10~15分钟，缓解炎症反应。48小时后可改用热敷，用温热毛巾敷于小腿，每次15分钟，每日2~3次，促进血液循环。
3、按摩放松
双手从小腿远端向近端轻柔按压，配合捏揉腓肠肌，每次按摩10分钟，有助于放松肌肉、改善淋巴回流。按摩时可配合使用薄荷醇类舒缓膏，但需避免用力过度造成软组织损伤。
4、穿戴弹力袜
选择压力等级为15~20mmHg的医用弹力袜，早晨起床前穿戴，通过梯度压力支撑静脉壁，减少血液淤滞。需注意根据腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。
5、药物治疗
若肿胀明显或伴随疼痛，可遵医嘱短期使用双氯芬酸钠凝胶等外用非甾体抗炎药。严重者需在医生指导下口服呋塞米等利尿剂，但不可自行长期服用，以免引起电解质紊乱。
日常应避免长时间保持固定姿势，建议每小时活动5~10分钟，做踮脚尖、踝泵运动等促进血液回流。若肿胀持续超过3天，或出现皮肤发紫、疼痛加剧等情况，需及时就医排查静脉血栓、肾功能异常等疾病。