频繁弯腰干活的人群可通过调整姿势、增强肌肉力量、使用护具等方式降低腰椎损伤风险，必要时需及时就医处理。日常需注意劳逸结合，避免腰椎过度负重或长期处于疲劳状态。
1、调整姿势
弯腰干活时应尽量保持腰背部挺直，避免过度弓腰或塌腰。搬抬重物时需先蹲下，依靠腿部力量起身，减少腰部负荷。建议间歇性变换姿势，避免同一姿势维持过久。
2、增强肌肉力量
通过平板支撑、小燕飞等锻炼增强腰背肌及核心肌群力量，提高腰椎稳定性。游泳、慢跑等有氧运动可改善局部血液循环，但需注意运动强度，避免拉伤。
3、使用护具
长时间弯腰劳动时可佩戴有支撑作用的护腰带，分担腰椎压力。建议选择软硬适中、透气性好的材质，并每隔2小时取下放松肌肉，防止过度依赖。
若频繁弯腰后出现腰部酸痛、僵硬或活动受限等症状，建议及时就医。可通过X线、CT等检查评估腰椎状况，并在医生指导下进行理疗、用药等干预，避免发展为腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。