高低肩通常可以通过对镜观察、靠墙站立、他人辅助检查等方法自测，初步判断双肩是否存在不对称。若自测发现异常，建议及时就医明确诊断。
1、对镜观察
自然站立在全身镜前，保持放松状态，观察双肩是否处于同一水平线。若一侧肩部明显高于另一侧，可能存在高低肩。同时可观察肩胛骨位置是否对称、脊柱是否有侧弯倾向。
2、靠墙站立
背靠墙壁站立，双脚并拢，头部、肩部、臀部紧贴墙面。检查两侧肩部与墙面的接触点是否在同一高度，若一侧肩部与墙面间隙较大或高度不一致，则提示可能存在高低肩。此外，还可观察两侧肩胛骨是否对称贴合墙面。
3、他人辅助检查
让他人用直尺或软尺水平放置于两侧肩峰（肩部最高点）进行测量，对比两侧高度差。若差值超过1厘米，可能存在高低肩。同时可观察头部是否倾斜、骨盆是否歪斜等伴随体征。
日常需注意避免单侧背包、长期伏案等不良姿势，适当进行拉伸和平衡训练。若自测发现明显高低肩或伴随疼痛、活动受限，应尽早就医完善X线、体态评估等检查，排除脊柱侧弯、先天性畸形等病理因素。