高三女生失眠多梦可通过日常调理、心理调节、药物治疗等方式改善睡眠质量，建议根据具体情况选择合适的方法。
1、日常调理
保持规律的作息习惯，建议每晚固定时间入睡，避免熬夜或白天长时间补觉。睡前可适当饮用温牛奶或食用香蕉等富含色氨酸的食物，有助于促进褪黑素分泌。避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮料，同时可进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，但睡前2小时内不宜剧烈运动。
2、心理调节
学习压力过大可能引发焦虑情绪，可通过正念冥想、深呼吸等方式放松身心。建议通过写日记、与亲友沟通等方式释放压力，必要时可寻求心理咨询师的帮助。睡前可听轻音乐或进行渐进式肌肉放松训练，帮助转移注意力，缓解紧张情绪。
3、药物治疗
若失眠症状严重影响日常生活，可在医生指导下短期使用安神补脑液、乌灵胶囊等中成药调节神经功能。
若通过上述方式仍无法改善睡眠，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常需注意营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，保持积极心态，必要时可配合认知行为疗法调整睡眠习惯。