高血压患者适合的运动通常包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等类型，需根据个人情况选择。规律运动有助于改善心血管功能，但需避免高强度剧烈活动。
1、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动可增强心肺耐力。每周进行5次，每次30-60分钟，心率控制在最大心率的50%-70%为宜。这类运动通过促进外周血管扩张、改善血管内皮功能，有助于降低收缩压5-8mmHg。太极拳、八段锦等传统养生运动也属于有效有氧运动形式。
2、力量训练
采用小重量、多组次的抗阻训练，如弹力带训练、自重深蹲等，每周2-3次。注意训练时避免屏气用力，单次训练时间不超过30分钟。合理的力量练习能提高肌肉对葡萄糖的利用率，改善代谢综合征相关指标，但需在血压控制稳定（小于160/100mmHg）时进行。
3、柔韧性训练
瑜伽、静态拉伸等练习可改善关节活动度，缓解精神压力。建议结合呼吸训练，避免过度屈曲体位。每周进行2-3次，每次15-30分钟。研究显示规律柔韧性训练可使舒张压降低2-4mmHg，对老年患者尤为适宜。
高血压患者运动时应避免竞技性球类、短跑、潜水等剧烈运动。建议在服药后1-2小时进行锻炼，运动前后监测血压变化。若出现头晕、胸痛等不适需立即停止。初次开始运动计划前应进行专业的心肺功能评估，在心血管医师指导下制定个体化方案，同时配合饮食管理和规律用药。