高血压患者适合的低强度运动一般包括散步、太极拳、游泳等，这些运动有助于控制血压并减少心血管负担。选择运动时需结合自身情况，避免剧烈活动，并在医生指导下进行。
1、散步
散步属于有氧运动，能促进血液循环，改善血管弹性。高血压患者每天可进行30分钟左右的匀速步行，心率控制在最大心率的50%-70%。建议选择空气清新的场所，避免高温或寒冷环境。运动后若出现头晕或胸闷需立即停止。
2、太极拳
这种传统运动通过缓慢的动作和深呼吸调节自主神经功能，可降低交感神经兴奋性。每周练习3-4次，每次20-40分钟，能有效缓解压力并辅助降压。练习时注意保持身体平衡，避免关节过度屈曲。
3、游泳
水中的浮力可减轻关节压力，适合合并肥胖的高血压患者。建议采用蛙泳或自由泳，每次游程不超过800米，每周2-3次。需注意游泳前后做好血压监测，避免水温过低引发血管收缩。
高血压患者运动前应进行专业评估，确认心肺功能状态。运动中需佩戴血压监测设备，避免憋气、倒立等可能引发血压波动的动作。建议将运动与低盐饮食、规律服药相结合，定期复查调整运动方案。