适量运动对预防高血压有一定帮助，主要通过改善血管弹性、控制体重、调节激素水平等机制实现。长期规律的运动能够促进血液循环，降低交感神经活性，从而减少血压升高的风险。建议根据个人情况选择适宜的运动方式。
运动可通过多种途径预防高血压。有氧运动如快走、游泳等能刺激血管内皮细胞释放一氧化氮，促使血管舒张并降低外周阻力。规律运动还能减少内脏脂肪堆积，降低炎症因子水平，避免肥胖相关的血压升高。此外，运动可调节肾素-血管紧张素-醛固酮系统活性，减少钠水潴留对血压的影响。建议每周进行至少150分钟中等强度运动，每次持续30分钟以上效果更佳。
需注意运动强度需循序渐进，血压未控制者应避免举重、冲刺跑等剧烈运动。运动计划需在医生指导下制定，特别是合并心脑血管疾病的人群。日常可结合低盐饮食、情绪管理等措施协同控制血压，定期监测血压变化，若出现头晕、心悸等不适需立即停止运动并及时就医。