高血压患者通过运动辅助治疗时，通常可以选择有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方式，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、有氧运动
规律的有氧运动如快走、慢跑或游泳，每周进行5次，每次持续30-40分钟，有助于增强心肺功能。这类运动可通过提高血管内皮细胞一氧化氮分泌，促进血管舒张，使收缩压平均下降5-8mmHg。研究显示坚持3个月中等强度有氧运动可使舒张压降低3-4mmHg。
2、力量训练
每周安排2-3次抗阻训练，建议选择中等负荷（40%-60%最大重复次数），每组8-12次重复。这种训练能增加肌肉毛细血管密度，改善外周血管阻力。需注意避免屏气用力，训练时保持正常呼吸节奏，防止血压骤升。
3、柔韧性训练
每日进行10-15分钟的拉伸运动，重点放松颈肩、胸背肌群。通过降低交感神经兴奋性和肌肉紧张度，有助于改善血管顺应性。可结合太极拳、八段锦等传统养生功法，其缓慢流畅的动作能同步调节自主神经功能。
运动干预期间需密切监测血压变化，避免清晨血压高峰时段锻炼。建议佩戴心率监测设备，将运动时心率控制在（220-年龄）×60%-75%范围内。若运动后出现头晕、胸痛等不适，应立即停止并就医。配合低盐饮食和规律作息，可使运动降压效果提升30%-40%。