高中生应对考试焦虑可以从心理调整、行为改善、健康管理等方面入手，必要时需寻求专业帮助。日常可通过调整学习节奏、放松训练等方式缓解过度紧张情绪。
1、心理调整
考试前需正确认识自身能力，避免过度追求高分或与他人比较。可通过积极自我暗示增强信心，如回忆以往成功的学习经验。若出现不良思维，应及时转移注意力，避免陷入焦虑循环。家长与老师应给予鼓励而非施压。
2、行为改善
制定合理复习计划，将大目标分解为每日可完成的小任务。建议使用番茄工作法，每学习40分钟休息5-10分钟。考试前进行模拟测试训练，通过反复暴露降低对考试场景的敏感度。考场上可通过深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）快速平复情绪。
3、健康管理
保证每日7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子产品。适量摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于稳定情绪。每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次持续20-30分钟可促进内啡肽分泌。出现持续心慌、手抖等症状时，可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。
日常需注意保持规律的作息节奏，避免突击熬夜复习。家长应关注孩子情绪变化，当出现食欲减退、持续失眠等异常表现超过2周时，建议及时到精神心理科就诊。学校可开展团体心理辅导活动，帮助学生掌握正念冥想、肌肉放松等减压技巧。