高中生预防颈椎病的方法主要包括保持正确姿势、适当活动、调整学习环境以及控制电子产品使用时间等。由于颈椎病与长期不良姿势和劳损密切相关，采取针对性预防措施可有效降低发病风险。
1、保持正确坐姿
学习时应保持脊柱自然直立，双足平放地面，书本与视线平齐。头部前倾角度不宜超过25度，避免长时间低头造成颈后肌群持续紧张。建议每节课后检查一次姿势，可通过靠背支撑腰部来维持生理曲度。
2、定时休息活动
建议每40分钟起身活动5分钟，进行颈部后仰、左右侧屈等舒缓运动。课间可做颈椎保健操，如缓慢旋转头部、双手交叉托枕部对抗后伸等动作，每个动作持续5秒，重复8-10次，能有效缓解肌肉疲劳。
3、优化学习环境
课桌椅高度需与身高匹配，桌面高度应在坐姿时肘关节呈90度。使用阅读支架将书本抬高至眼睛水平，夜间学习时保证双光源照明，避免因光线不足导致的颈部前倾代偿姿势。
4、控制电子产品使用
手机平板使用时应举至视平线高度，单次使用不超过20分钟。建议将电子阅读转换为纸质阅读，连续视频学习时需外接大屏幕显示器，避免长期维持低头刷题姿势。
日常应注意书包重量不超过体重的10%，优先选择双肩背包。若出现颈部僵硬、手指麻木等症状，应及时到骨科就诊进行颈椎X线或MRI检查。建议每周进行2-3次游泳、羽毛球等有利于颈椎健康的运动，增强颈部肌肉力量。