隔着玻璃晒太阳一般不能有效促进钙吸收，具体效果可能因紫外线类型和暴露时间而异。玻璃会阻挡大部分紫外线中的UVB波段，而UVB是皮肤合成维生素D的关键因素。
紫外线分为UVA和UVB两种类型。普通玻璃可阻挡约97%的UVB射线，这些短波紫外线是触发皮肤7-脱氢胆固醇转化为维生素D3的重要条件。当紫外线被玻璃过滤后，皮肤合成维生素D的效率会显著降低，继而影响肠道对钙质的吸收能力。虽然UVA能穿透玻璃，但对维生素D合成的促进作用有限，且可能增加皮肤光老化风险。
建议选择上午10点前或下午3点后直接接触阳光，每次15-30分钟。对于日照不足人群，可通过食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物补充，必要时在医生指导下使用维生素D补充剂。长期室内工作者应定期检测血清维生素D水平，及时调整补充方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。