更年期一般开始于45岁至55岁之间，但具体年龄因人而异。大多数女性在此阶段会因卵巢功能逐渐衰退而出现月经周期改变、潮热等症状，部分人可能提前或延后数年。
更年期的具体开始时间受多种因素影响。遗传因素可能使某些女性与母亲或姐妹的绝经年龄相近，吸烟、长期压力等不良生活习惯可能使更年期提前2-3年。体重过轻或患有自身免疫性疾病的人群，卵巢功能衰退可能更早发生。临床上将40岁前绝经定义为早发性卵巢功能不全，而55岁后仍有月经来潮需警惕子宫内膜病变风险。
若出现月经周期明显缩短或延长、经量骤变等情况，建议记录月经周期并及时就诊。日常保持均衡饮食，每周摄入适量豆制品有助于补充植物雌激素。规律进行有氧运动可改善血管舒缩症状，同时需注意保持适度日照以促进钙吸收。对于严重的睡眠障碍或情绪波动，应在医生指导下进行规范治疗。