更年期的正常开始年龄通常为45-55岁，但具体时间存在个体差异。女性自然绝经的平均年龄约为49-50岁，若在40岁前出现绝经则属于卵巢早衰，需及时就医评估。
更年期开始时间受遗传、生活方式、健康状况等因素影响。家族中若母亲或姐妹绝经较早，个体可能提前进入更年期。长期吸烟、营养不良或缺乏运动可能加速卵巢功能衰退，导致更年期提前。患有自身免疫性疾病、接受过盆腔放疗或化疗等情况，也可能影响卵巢正常功能。
建议女性保持均衡饮食并适度补充钙质，每周进行150分钟中等强度运动以维持骨密度。出现潮热、盗汗、月经紊乱等更年期症状时，可通过激素替代疗法缓解症状，但需经妇科医生评估后使用。定期进行乳腺和妇科检查有助于早期发现相关健康问题。