更年期失眠的非药物疗法主要包括心理治疗、生活方式调整、物理治疗、运动疗法以及中医调理等，可根据具体情况选择适合的方式改善睡眠质量。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用的心理干预手段，通过调整对失眠的错误认知、建立规律的睡眠习惯来缓解焦虑。放松训练如渐进式肌肉放松、冥想等，能降低交感神经兴奋性，减少入睡困难。
2、生活方式调整
保持规律作息，每天固定时间起床和就寝，避免日间长时间补觉。减少咖啡因、酒精摄入，晚餐不宜过饱，可适当食用牛奶、坚果等富含色氨酸的食物辅助睡眠。
3、物理治疗
针灸通过刺激三阴交、神门等穴位调节自主神经功能；头部按摩或足底按摩能促进血液循环；光照疗法利用特定波长光线调节褪黑素分泌，帮助重建睡眠节律。
4、运动疗法
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合瑜伽、太极等舒缓运动，可提升机体耐受力并缓解潮热盗汗等更年期症状，但需避免睡前2小时剧烈运动。
5、中医调理
耳穴压豆选取神门、心、内分泌等耳部反射区进行持续刺激；中药泡脚通过艾叶、合欢皮等药材的安神作用改善睡眠，但需在中医师指导下进行。
更年期女性出现失眠时，建议从多个维度综合调理。若症状持续加重或伴随情绪显著低落，需及时到妇科或睡眠专科就诊，必要时结合激素水平评估制定个体化方案。