更年期失眠可以通过调整生活习惯、心理调节、药物治疗、激素替代疗法、中医治疗等方式快速缓解。具体措施需根据个人情况选择，必要时需在医生指导下进行。
1、调整生活习惯
保持规律的作息时间，每天固定时间入睡和起床。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少手机和电脑使用。适当进行散步、瑜伽等轻度运动，但避免睡前2小时内剧烈活动。
2、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心，建议每天进行10-15分钟放松练习。可记录情绪日记疏导焦虑，必要时寻求心理咨询帮助。家人陪伴和支持对缓解更年期情绪波动具有重要作用。
3、药物治疗
短期可遵医嘱使用安神补脑液、百乐眠胶囊等中成药调理。严重失眠时，医生可能开具艾司唑仑片等镇静安眠药物，但需严格遵循用药周期，通常连续服用不宜超过2周。
4、激素替代疗法
针对雌激素水平下降引起的潮热盗汗等症状，经专科医生评估后可短期使用雌二醇片、替勃龙片等药物。需定期监测乳腺和子宫内膜情况，存在血栓风险者慎用。
5、中医治疗
针灸百会穴、神门穴等穴位有助于改善睡眠质量，通常每周治疗2-3次。根据体质辨证使用酸枣仁汤、甘麦大枣汤等经典方剂，需由中医师调配剂量和疗程。
若自我调节效果不佳或伴随严重情绪障碍，建议及时就诊妇科或睡眠专科。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或延长用药时间。日常生活中注意保持卧室温度适宜，穿着透气棉质睡衣有助于减少夜间潮热发作频率。