更年期失眠通过中医调理改善的方法主要包括中药治疗、针灸疗法、推拿按摩、饮食调理以及情志调摄等。中医认为更年期失眠多与肝肾阴虚、心肾不交有关，需结合体质辨证施治。
1、中药治疗
根据证型不同，可选用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂。肝肾阴虚者常用六味地黄丸加减，心火偏亢者可配合黄连阿胶汤。中药通过滋阴降火、养心安神的原理改善睡眠质量，需由中医师根据舌脉象调整药方。
2、针灸疗法
常取神门、内关、三阴交等穴位，配合太溪、照海等滋肾要穴。每周治疗2-3次，通过调节任督二脉气血运行，平衡阴阳，临床研究显示可有效延长深睡眠时长。耳穴贴压选取心、肾、神门等耳穴点持续刺激。
3、推拿按摩
采用头面部穴位按摩配合足底反射区疗法。每日早晚揉按太阳穴、百会穴各3分钟，足部重点推搓涌泉穴，能引火归元。脊柱两侧膀胱经循经推拿可疏通经络，缓解潮热盗汗等伴发症状。
4、饮食调理
宜食银耳百合粥、桂圆枸杞茶等滋阴之品，晚餐适量添加小米、茯苓等安神食材。避免辛辣燥热食物，晚间限制饮水量。根据体质差异，阴虚火旺者可用麦冬石斛煲汤，脾虚者适合山药莲子羹。
5、情志调摄
通过五音疗法调节情绪，配合八段锦、太极拳等舒缓运动。建立规律的子午觉习惯，睡前进行呼吸吐纳训练，通过调整呼吸频率诱导睡意。心理咨询结合情志相胜疗法可缓解焦虑情绪。
建议更年期女性保持卧室环境安静舒适，避免夜间使用电子产品。若调理2周未见改善或伴有严重心悸、抑郁等症状，应及时到中医妇科就诊。治疗期间需定期复诊调方，注意记录睡眠日记以便医生准确评估疗效，切忌自行服用安神类药物。