肱骨外上髁炎患者适合的康复锻炼主要包括前臂伸肌拉伸、握力训练、离心收缩练习、功能性锻炼以及结合物理治疗等。这些方法需在医生或康复治疗师指导下进行，避免过度用力加重损伤。
1、前臂伸肌拉伸
将患侧手臂伸直，掌心向下，用另一只手缓慢向下按压手背，直至前臂外侧有牵拉感，保持15~30秒后放松，每天重复3~5次。该动作能缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。
2、握力训练
使用握力器或毛巾卷进行抓握练习，每组10~15次，每日2~3组。训练时可逐渐增加阻力，但以不引起疼痛为度。此方法有助于增强前臂屈肌力量，平衡伸屈肌群张力。
3、离心收缩练习
手持0.5~1kg哑铃，掌心向下，健侧手辅助抬起前臂至腕关节背伸位，随后仅用患侧肌肉缓慢控制手腕下垂至极限位置，重复8~12次为一组。这种训练能针对性强化伸肌肌腱的耐受力。
4、功能性锻炼
在疼痛缓解后，可进行模拟日常动作的训练，如拧毛巾、旋转门把手等，注意动作幅度由小到大渐进调整。此类活动能帮助恢复关节协调性和肌肉适应性。
5、物理治疗辅助
急性期可配合冷敷或超声波治疗，慢性期采用热敷结合低频电刺激，每周2~3次。物理因子治疗能有效减轻炎症反应，为康复锻炼创造条件。
康复期间应避免提重物、反复旋转前臂等诱发疼痛的动作。锻炼过程中若出现持续疼痛或症状加重，需立即停止并就诊。建议每周评估锻炼效果，根据恢复情况动态调整方案，同时注意保持正确的日常姿势和用腕习惯。