宫寒可能由体质虚寒、外感寒邪、不良生活习惯等原因引起，自我判断时可观察经期症状、平时表现及舌脉特征。若怀疑存在宫寒，建议及时就医明确诊断。
1、体质虚寒
部分女性先天阳气不足，或后天因久病、过度劳累等因素导致气血虚弱，无法温煦胞宫，从而出现小腹冷痛、畏寒怕冷等宫寒表现。此类人群可能伴随手脚冰凉、精神倦怠等症状，日常需注意保暖并适当食用桂圆、红枣等温补食物。
2、外感寒邪
长期处于寒冷环境，或经期淋雨、涉水导致寒湿之邪侵入胞宫，可能引起月经量少、经血色暗、血块增多等症状。建议避免穿露脐装、过量食用冷饮等行为，必要时可遵医嘱使用艾附暖宫丸、温经汤等中药调理。
3、不良生活习惯
频繁熬夜、过度节食减肥等行为可能损伤脾肾阳气，影响胞宫温养功能，出现白带清稀、腰膝酸软等虚寒症状。日常需保持规律作息，适当进行慢跑、八段锦等运动以增强体质。
自我判断宫寒时，可观察是否存在经期小腹冷痛且热敷后缓解、常年四肢不温、舌淡苔白或舌边有齿痕等表现。但需注意上述症状也可能与其他妇科疾病相关，建议至中医科就诊，通过脉诊及妇科检查综合评估，避免自行诊断延误病情。日常可通过热水泡脚、腹部艾灸等方式改善血液循环，但症状持续加重时需及时干预。