股四头肌位于大腿前侧，是人体最大的肌群之一，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成。可通过触诊、观察肌肉收缩和体表标志三种方法准确定位。
1、触诊定位法
端坐或仰卧时，伸直膝关节绷紧大腿前侧，用手触摸髌骨上方至大腿根部区域。股直肌位于大腿中央，股外侧肌在大腿外侧可触及纵向肌束，股内侧肌则靠近大腿内侧，按压时能感受到肌肉的弹性及收缩张力。
2、肌肉收缩观察法
单腿站立时缓慢下蹲，此时大腿前侧隆起的肌肉群即为股四头肌。特别注意髌骨上缘向上延伸约10-15厘米处，此处肌腹最发达，肉眼可见肌肉随运动产生的隆起和凹陷。
3、体表标志定位法
以髂前上棘与髌骨外上缘连线为外侧边界，耻骨结节与髌骨内上缘连线为内侧边界，两者之间的区域覆盖整个股四头肌。股中间肌位于深层，需通过超声检查或MRI成像观察。
建议通过多体位观察结合动作测试来验证定位准确性，初次练习时可对照解剖图谱辅助辨认。若需精准定位用于康复或注射治疗，建议在专业医师指导下进行操作。日常锻炼中注意区分股四头肌与相邻的内收肌群，避免训练代偿。