骨关节炎患者适合的运动通常包括游泳、骑自行车、步行、太极拳以及瑜伽等。这些运动有助于增强肌肉力量、维持关节活动度，同时减少关节负担。
1、游泳
水的浮力可减轻关节负重，游泳时关节承受压力较小，能有效锻炼全身肌肉并改善心肺功能。自由泳或仰泳等动作对膝关节和髋关节的冲击较小，适合骨关节炎患者作为长期锻炼方式。
2、骑自行车
骑自行车属于非负重运动，可强化下肢肌肉力量，尤其是股四头肌和臀部肌群。建议选择平路骑行或固定式自行车，避免爬坡或阻力过大，以减少关节磨损。
3、步行
平地散步对关节冲击较低，建议每天分次进行，每次20-30分钟。穿缓冲性能好的运动鞋，避免上下坡或崎岖路面。步行可促进关节滑液分泌，有助于延缓软骨退化。
4、太极拳
太极拳动作缓慢柔和，通过重心转移和肢体伸展可增强关节稳定性。其强调的平衡训练有助于改善本体感觉，降低跌倒风险，同时缓解关节僵硬。
5、瑜伽
选择低强度瑜伽动作，如桥式、猫牛式等，可提升关节柔韧性。需避免深度屈膝或过度扭转的体式，必要时使用瑜伽砖辅助，确保动作规范且无疼痛。
骨关节炎患者运动时应避免跳跃、长跑、球类等高冲击性活动。运动前后进行10分钟热身和拉伸，若出现关节肿胀或疼痛加重需暂停锻炼。建议在康复医师指导下制定个体化运动方案，结合体重管理，每周累计运动时间控制在150分钟左右为宜。