骨关节炎的预防通常需要采取综合措施，主要包括控制体重、适度运动、避免关节损伤、合理补充营养以及及时治疗关节病变等。这些方法能有效减缓关节退化，降低疾病发生风险。
1、控制体重
肥胖是骨关节炎的重要诱因，体重每增加1公斤，膝关节承受压力会增加3-4公斤。建议通过调整饮食结构，减少高热量食物摄入，配合游泳、骑自行车等低冲击运动，将BMI控制在18.5-23.9的正常范围。
2、适度运动
规律进行关节周围肌肉锻炼能增强关节稳定性。推荐每天进行30分钟非负重运动，如水中体操、平路骑自行车等。运动前后需做好15分钟的热身和拉伸，避免突然增加运动强度造成软骨磨损。
3、避免关节损伤
日常生活中应注意保护关节，搬运重物时使用推车辅助，避免长时间跪姿或深蹲。运动时佩戴护膝等防护装备，女性建议减少穿高跟鞋的时间，选择有缓冲功能的平底鞋。
4、合理补充营养
每日保证800-1000mg钙摄入，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。50岁以上人群建议同时补充维生素D促进钙吸收，但需注意避免过量补钙导致异位钙化。
5、及时治疗关节病变
对于半月板损伤、关节韧带松弛等病症，应及时通过关节镜微创手术修复。已存在关节畸形者可通过矫形支具改善力线，风湿性关节炎患者需规范使用抗风湿药物控制病情。
预防骨关节炎需长期坚持关节保护措施，建议40岁以上人群每年进行骨密度检测。日常注意关节保暖，避免潮湿寒冷刺激，使用坐便器替代蹲厕，减少上下楼梯频率。若出现关节僵硬、晨起疼痛等症状，应及时到骨科就诊进行X线或MRI检查。