骨膜炎引起的疼痛可以通过正确的冰敷方法缓解，通常包括冰袋选择、时间控制、皮肤保护、配合休息以及重复频率等。正确的冰敷有助于减轻炎症和疼痛，但需注意操作规范以避免冻伤。
1、冰袋选择
使用专用冰袋或自制冰袋（如包裹冰块的毛巾），避免冰块直接接触皮肤。冰袋应密封良好，外层用薄毛巾包裹，既能保持低温又防止温度过低损伤皮肤组织。
2、时间控制
单次冰敷时间控制在15~20分钟，每日可进行3~4次。过度冰敷可能引起血管反射性扩张，反而加重肿胀，因此需严格控制时间间隔，两次冰敷至少间隔1小时。
3、保护皮肤
冰敷前可在皮肤表面涂抹凡士林或覆盖纱布，降低冻伤风险。若冰敷过程中出现麻木、刺痛感，需立即停止并观察皮肤状况，避免长时间低温导致组织损伤。
4、配合休息
冰敷期间需减少患处活动，避免负重或剧烈运动。将患肢抬高至心脏水平以上，可促进静脉回流，协同冰敷缓解肿胀和疼痛。
5、重复频率
急性期疼痛发作后48小时内可增加冰敷频率，但需在医生指导下调整。慢性期骨膜炎患者需根据症状变化决定是否继续冰敷，避免长期依赖冷疗。
若疼痛持续加重或伴有红肿发热，应及时就医排除感染等并发症。日常应避免过度使用患肢，遵医嘱配合药物治疗或物理治疗。冰敷仅为辅助缓解手段，不能替代规范的医疗干预。