骨盆前倾的矫正方法主要包括日常姿势调整、核心肌群锻炼、拉伸训练、物理治疗以及使用矫形辅助器具等，需根据个体情况选择合适方案。
1、日常姿势调整
长期不良坐姿或站姿可能导致骨盆前倾加重。建议保持腰椎中立位，避免久坐或长时间弯腰，站立时双膝微屈、重心均匀分布，必要时使用符合人体工学的座椅和腰靠支撑。
2、核心肌群锻炼
加强腹横肌、臀大肌等核心肌群力量，有助于改善腰椎稳定性。可进行平板支撑、桥式运动等训练，每天2-3组，每组持续15-30秒，逐步增加强度以增强肌肉对骨盆的牵拉作用。
3、拉伸训练
针对紧张的髂腰肌、竖脊肌进行拉伸，例如跪姿弓步拉伸或仰卧位抱膝拉伸，每次保持20-30秒，重复3-5次，帮助恢复肌肉弹性，减少骨盆前倾角度。
4、物理治疗
在康复医师指导下进行手法矫正、筋膜松解或功能性训练，通过生物力学评估制定个性化方案，纠正骨盆旋转异常并改善关节活动度。
5、矫形辅助器具
严重者可短期使用骨盆矫正带或定制矫形鞋垫，通过外部力学支撑辅助骨盆复位，但需结合肌肉训练避免依赖。
矫正过程中需定期评估效果，避免自行过度拉伸或训练导致损伤。若伴随腰痛、活动受限等症状，建议至骨科或康复科就诊，通过X线、步态分析等明确病因，必要时联合运动医学方案进行综合干预。