骨盆前倾的加重通常可通过日常姿势调整、增强核心肌群、拉伸髋部屈肌、避免久坐以及专业康复训练等方式进行预防。长期保持不良习惯可能加重腰椎负担，需结合运动与行为干预改善。
1、日常姿势调整
站立时避免过度挺腰或塌腰，保持耳垂、肩峰与髋关节在垂直线上；坐姿应保持骨盆中立位，可使用腰靠支撑腰椎，减轻肌肉代偿。持续错误姿势易导致肌肉失衡，加重前倾角度。
2、增强核心肌群
平板支撑、死虫式等动作可强化腹横肌与多裂肌，每天训练15-20分钟。核心力量不足会导致腰椎代偿性前凸，强化后可提升骨盆稳定性，研究显示规律训练6-8周可改善体态异常。
3、拉伸髋部屈肌
弓箭步拉伸每次保持30秒，重复3组，针对紧张的髂腰肌进行放松。髋屈肌紧张会牵拉骨盆向前旋转，规律拉伸能增加肌肉延展性，降低骨盆前倾进展风险。
4、避免久坐
每40分钟起身活动5分钟，进行猫牛式脊柱活动。久坐导致髋屈肌缩短和臀肌无力，加速骨盆位置异常。间歇性活动可维持肌肉弹性，建议搭配站立办公交替进行。
5、专业康复训练
物理治疗师可通过手法松解腰大肌紧张，指导桥式运动加强臀肌。生物力学评估能制定个性化训练方案，针对性改善肌肉失衡问题，研究显示系统康复可纠正7°-10°的前倾角度。
日常需注意避免穿高跟鞋超过3小时，睡眠时在膝下垫薄枕保持脊柱中立位。若伴随腰痛或活动受限，建议至康复科进行体态评估，通过表面肌电图等检测明确肌肉失衡程度，切勿自行过度训练加重代偿。