骨瘦如柴的人群科学增肌需结合合理饮食、规律锻炼及健康生活习惯，一般可通过增加热量摄入、力量训练、补充蛋白质、合理休息以及医疗干预等方式实现。需注意循序渐进，避免过度训练或盲目使用药物。
1、增加热量摄入
每日摄入热量需高于消耗量，建议在基础代谢率基础上增加300-500大卡。优先选择富含碳水化合物的主食（如糙米、燕麦）、优质脂肪（如坚果、橄榄油）及高蛋白食物（如鸡蛋、鱼肉）。少食多餐可减少胃肠负担，同时保证营养持续供给。
2、力量训练
以抗阻力运动为主，每周进行3-4次针对性训练，重点锻炼大肌群（胸、背、腿）。建议采用复合动作如深蹲、硬拉、卧推等，每组8-12次，每次3-4组。初期可使用轻重量掌握动作标准性，逐步增加负荷以避免运动损伤。
3、补充蛋白质
肌肉合成需充足蛋白质，建议每日摄入量按1.6-2.2克/公斤体重计算。除膳食来源外，可适量选用乳清蛋白粉作为补充。注意同时补充维生素D、钙等营养素，可通过强化食品或复合补剂实现。
4、合理休息
肌肉在休息期修复生长，需保证每日7-9小时优质睡眠。训练后给予目标肌群48小时恢复时间，避免连续高强度锻炼同一部位。可采用泡沫轴放松、温水浴等方式促进血液循环和代谢废物排出。
5、医疗干预
针对消化吸收障碍或代谢异常者，需就诊排查甲亢、糖尿病、肠道疾病等潜在病因。对于严重营养不良者，医生可能开具肠内营养制剂或进行医学营养治疗。
增肌过程需保持耐心，建议每周监测体重增长幅度控制在0.25-0.5公斤。避免通过高糖高脂饮食盲目增重，防止脂肪过度堆积。若出现持续食欲不振、异常消瘦或训练后严重疲劳，应及时到营养科或运动医学科就诊评估。
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