骨性关节炎患者适合的康复运动需以减轻关节负担、增强肌肉力量及改善关节活动度为目标。通常可选择低强度有氧运动、关节活动度训练以及肌肉力量训练等类型，需根据个体情况调整强度。
1、低强度有氧运动
步行、游泳或骑自行车等运动对关节冲击较小，可促进关节滑液分泌，帮助维持软骨营养。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，运动时选择平坦路面或恒温泳池，水温不宜过低。若出现关节肿胀或疼痛加重，需减少运动时间。
2、关节活动度训练
膝关节屈伸、踝泵运动或瑜伽等轻柔拉伸动作，可改善关节僵硬和活动受限。动作需缓慢进行，避免快速扭转或过度屈曲，每日可练习10-15分钟。训练时可配合热敷缓解肌肉紧张，但急性炎症期需暂停。
3、肌肉力量训练
靠墙静蹲、直腿抬高或弹力带抗阻练习能增强股四头肌和臀肌力量，分担关节压力。每组动作重复8-12次，每日2-3组，注意保持正确姿势，避免负重训练。力量训练后可进行10分钟冰敷以减轻可能的炎性反应。
患者运动前建议咨询康复医师，制定个性化方案。运动时穿戴护具或使用辅助器械，运动后若出现持续疼痛超过2小时，需及时调整训练计划。日常生活中需避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作，体重超标者需配合饮食控制减轻关节负荷。