运动后关节疼痛的应对方法主要包括休息制动、冷敷处理、药物治疗、物理治疗以及调整运动计划等，需根据具体情况选择合适的方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医评估。
1、休息制动
运动后出现关节疼痛时应立即停止活动，避免关节继续承受压力。急性期可通过支具或弹力绷带固定关节，减少活动量有助于缓解炎症反应，防止软组织进一步损伤。
2、冷敷处理
在疼痛发作的48小时内，可使用冰袋包裹毛巾进行局部冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减轻肿胀，但需注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。
3、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，这些药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但存在消化道不适等副作用风险，需严格遵循用药指导。
4、物理治疗
恢复期可采用超声波、红外线等理疗促进血液循环，慢性疼痛患者可尝试热敷缓解肌肉紧张。部分人群配合低频电刺激治疗可增强关节周围肌肉力量，但需在康复医师指导下进行。
5、调整运动计划
建议运动前充分热身10-15分钟，运动后做好拉伸放松。初期宜选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，逐步增加运动强度和时间，穿戴专业护具能有效分散关节压力。
出现关节疼痛后需观察3-5天，若伴随关节红肿、活动受限或夜间痛醒等情况，应及时就诊排除韧带撕裂、半月板损伤等器质性病变。日常注意控制体重减轻关节负荷，避免在水泥地等硬质场地进行跑跳运动，中老年人群可适当补充钙剂和维生素D维护关节健康。