早泄的自我调理改善方法主要包括心理调节、行为训练、生活调整等，必要时需结合药物或中医治疗。具体需根据个人情况选择合适的方式，以下为常见改善措施：
1、心理调节
早泄可能与焦虑、紧张等心理因素有关。建议与伴侣充分沟通，减轻心理压力，避免过度关注性表现，必要时可通过心理咨询或认知行为疗法改善情绪状态。
2、行为训练
停-动法和挤压法是常用的行为干预方式。在性生活中感觉临近射精时暂停刺激，待兴奋度降低后继续，反复训练可提高控制力。挤压法指在阴茎冠状沟部位施加压力延缓射精，需在医生指导下规范操作。
3、生活调整
保持规律作息，避免过度劳累。适当进行凯格尔运动可增强盆底肌群控制力。减少酒精摄入，均衡饮食并补充锌等营养素，有助于维持性功能。
4、药物治疗
若自我调理效果不佳，可遵医嘱使用达泊西汀、帕罗西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂，或局部麻醉剂如复方利多卡因乳膏降低敏感度。中成药如金锁固精丸需经中医辨证后使用。
5、中医调理
中医认为早泄多与肾气不固相关，可通过艾灸关元、肾俞等穴位，或进行八段锦等传统养生锻炼调理体质。但需注意避免自行服用不明成分的中药制剂。
早泄改善需循序渐进，建议记录每次性生活持续时间评估进展。若持续存在或伴有勃起功能障碍等情况，应及时到男科或泌尿外科就诊。所有药物治疗均需在专业医师指导下进行，不可盲目使用偏方或增大药物剂量。