后交叉韧带损伤后的康复锻炼需根据损伤程度分期进行，通常包括急性期保护、恢复期功能训练及强化期运动能力提升等阶段，需在医生指导下循序渐进开展锻炼。
1、急性期保护
损伤初期1~2周内以减轻肿胀、疼痛为主，需佩戴支具固定膝关节于伸直位。可进行踝泵运动（缓慢勾脚、绷脚）促进血液循环，每日3~4组，每组15~20次。同时配合冰敷（每次15分钟，间隔2小时）和加压包扎，避免过早负重或屈膝活动。
2、恢复期功能训练
伤后2~6周逐步恢复关节活动度及肌肉力量。进行仰卧位直腿抬高（抬腿30°保持5秒，10次/组）、坐位屈膝滑板（脚底贴墙面缓慢滑动）等低强度训练。后期可增加靠墙静蹲（屈膝30°~45°维持10秒，5~8次/组）和蚌式开合（侧卧屈膝开合髋部）强化臀肌力量。
3、强化期运动能力提升
6周后逐渐增加平衡训练，如单腿站立（扶墙保持30秒）、平衡垫踏步等。同时结合渐进性抗阻训练，如弹力带直膝后抬腿（抗阻向后伸髋）、弓步蹲（前腿屈膝90°缓慢下压）等，逐步恢复跑跳等高强度运动，但需避免急转急停动作。
康复期间需定期复查评估韧带稳定性，若锻炼中出现关节肿胀或疼痛加重，应立即停止并就医。训练强度需个体化调整，术后患者需严格遵循康复计划，通常完全恢复需3~6个月。日常可辅以游泳、骑固定自行车等低冲击运动促进功能恢复。