U型枕的正确使用方法主要包括调整佩戴方向、调节高度、配合使用场景以及注意清洁保养等。合理使用U型枕能有效缓解颈部压力，提升舒适度，但需根据个人体型和需求进行调整。
1、调整佩戴方向
U型枕的开口应朝后佩戴，使弧形部分贴合颈部后方曲线。前侧较厚的区域可支撑下颌，帮助维持颈椎自然曲度。若方向戴反可能导致颈部悬空，反而加重肌肉疲劳。
2、调节合适高度
根据个人颈部长度选择U型枕厚度，通常高度以8-12cm为宜。坐下时头部应与身体中线保持水平，下巴微收，避免枕头过高导致头部前倾或过度后仰，防止颈椎过度拉伸。
3、配合使用场景
在坐姿状态下应将U型枕完全环绕颈部，双肩放松自然下垂；靠卧时可将其置于颈后作为支撑垫；侧睡时建议将枕头旋转90度，填补颈部与床面空隙，保持脊柱平直。不同姿势需灵活调整枕头位置。
4、注意清洁保养
每周应拆洗枕套，内芯每3个月通风晾晒。记忆棉材质避免暴晒或水洗，乳胶枕不可使用热水清洗。定期清洁可防止尘螨滋生，维持支撑性能。
建议选择慢回弹记忆棉或乳胶材质的U型枕，这类材质能更好贴合颈部曲线。连续使用不宜超过2小时，中途可适当活动颈部。若出现手部麻木、头晕等不适，应及时调整枕头高度或暂停使用。长时间颈部不适者需就医排除颈椎病变。