U型枕对午睡姿势通常有一定要求，正确使用姿势有助于发挥其支撑效果并减少颈椎压力。若姿势不当，可能影响舒适度或导致颈部肌肉紧张。
U型枕的设计主要针对颈部支撑，使用时应将颈部置于U型凹陷处，使头部保持自然中立位。午睡时建议采取坐姿或半躺姿势，避免完全侧卧或俯卧，以免枕头无法贴合颈部曲线。例如坐姿办公时，可将U型枕环绕后颈部，下巴微收，使颈椎维持正常生理曲度，此时枕头可均匀分散头部重量。
常见错误姿势包括颈部过度前倾、头部后仰角度过大或身体扭曲。当颈部前倾超过15度时，颈椎间盘压力显著增加，可能加速椎体退变。若在高铁或飞机上采用仰头睡姿，需注意调整枕头高度，避免咽喉部受压迫影响呼吸。特殊人群如颈椎病患者，需根据病情调整使用角度，必要时咨询康复科医师。
选择U型枕时应注意材质硬度和尺寸适配，记忆棉材质可提供更好的塑形支撑。午睡时间建议控制在30分钟内，期间可适当调整头部位置避免局部血液循环不畅。若使用后出现手部麻木或头晕症状，应及时检查睡姿是否造成神经血管压迫。长期伏案工作者午睡后配合颈部拉伸运动，效果更佳。