阿尔茨海默症的预防措施主要包括健康饮食、规律锻炼、认知训练、控制慢性病以及保持社交活动等。这些方法有助于降低患病风险，但无法完全避免疾病发生。
1、健康饮食
建议采用地中海饮食模式，多摄入富含抗氧化物质的水果、蔬菜、鱼类和坚果，限制红肉及饱和脂肪的摄入。研究表明，橄榄油中的单不饱和脂肪酸和深海鱼类的ω-3脂肪酸可能对神经细胞具有保护作用，同时需注意补充维生素B12、叶酸等营养素。
2、规律锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脑部血液循环，刺激海马体神经新生，提升脑源性神经营养因子水平。65岁以上老年人可结合平衡训练，降低跌倒风险的同时增强认知功能。
3、认知训练
通过阅读、学习新技能、玩益智游戏等方式保持大脑活跃度。临床数据显示，持续进行认知干预的老年人，其记忆力和执行功能衰退速度减缓约30%。建议每日进行20-30分钟针对性脑力训练。
4、控制慢性病
严格管理高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以内。遵医嘱使用缬沙坦胶囊、二甲双胍片、阿托伐他汀钙片等药物，定期监测相关指标。
5、保持社交活动
积极参与社区活动、志愿者服务或家庭聚会，每周至少进行3次面对面交流。社会互动能刺激大脑多个功能区，降低应激激素皮质醇水平，有助于延缓认知功能退化。
建议40岁以上人群每年进行认知功能筛查，存在家族史者可通过基因检测评估风险。若出现记忆力减退、定向障碍等症状，应及时到神经内科就诊，早期干预可延缓疾病进展。日常生活中需保持规律作息，避免吸烟及过量饮酒。