八段锦一般适合亚健康人群、中老年人、慢性病患者以及办公室一族等群体练习。其动作柔和连贯，能够调节身心状态，但需根据个人体质调整强度。
1、亚健康人群
长期处于疲劳、失眠或情绪焦虑的亚健康状态者，可通过练习八段锦改善气血运行。其动作配合深呼吸能缓解压力，调节自主神经功能，且不会过度消耗体力，适合体能较弱者循序渐进地恢复身体机能。
2、中老年人
八段锦作为低强度有氧运动，对关节冲击小，适合肌肉力量减退的老年人。例如“两手托天理三焦”可增强上肢力量，“摇头摆尾去心火”能改善腰椎柔韧性。每周练习3-5次有助于维持平衡能力，预防跌倒风险。
3、慢性病患者
高血压、糖尿病等慢性病患者在病情稳定期，可在医生指导下练习。如“调理脾胃须单举”通过牵拉腹腔促进消化，“五劳七伤往后瞧”能改善颈椎血液循环。但急性发作期或严重心脑血管疾病患者应避免练习。
4、办公室一族
针对久坐导致的肩颈僵硬、腰背酸痛等问题，八段锦中的“左右开弓似射雕”能扩展胸廓，改善圆肩驼背；“两手攀足固肾腰”可拉伸腰背肌群。建议每工作1-2小时练习10分钟，配合腹式呼吸效果更佳。
练习时需穿着宽松衣物，选择空气流通的场地。初期应在专业指导下学习标准动作，注意呼吸与动作协调，避免憋气或过度伸展关节。患有严重骨质疏松、急性脊柱损伤或术后恢复期人群，需经康复医师评估后再决定是否适合练习。