暴走作为一种高强度运动方式，在减肥过程中可能存在半月板磨损风险，但具体风险程度与运动强度、个体身体状况等因素密切相关。半月板作为膝关节的重要缓冲结构，在长期或过量负重活动中容易受到损伤。
暴走时膝关节承受的冲击力可达体重的2-3倍，特别是在体重基数较大、运动姿势不正确、单次运动时间过长的情况下，半月板承受的剪切力和压力会显著增加。若运动者本身存在膝关节力线异常、肌肉力量不足等情况，更易导致半月板局部应力集中。研究显示连续行走超过90分钟后，膝关节滑液中炎性因子水平会明显上升，提示关节处于过劳状态。
科学预防的关键在于控制单次运动时长在45-60分钟内，每周累计运动量不超过150分钟。建议选择缓冲性能好的运动鞋，在塑胶跑道等柔性地面进行锻炼。运动前后进行股四头肌和腘绳肌的专项强化训练，能有效提升膝关节稳定性。体重指数超过28的人群应优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动进行减重。
若运动后出现膝关节持续肿胀、弹响或交锁症状，应及时进行MRI检查排除半月板损伤。临床数据显示，合理控制运动强度并配合肌力训练的暴走锻炼者，其膝关节损伤发生率可降低至3%以下。建议初次尝试者从每天30分钟中等强度快走开始，循序渐进增加运动量。