髌骨脱位复位后恢复运动的时间通常需要3~6个月，具体需根据损伤程度、治疗方式及个体恢复情况综合评估。若为轻度脱位且未合并其他损伤，恢复时间可能缩短；若存在韧带撕裂或需手术治疗，恢复期可能延长。
髌骨脱位后的恢复进程需分阶段进行。急性期需佩戴支具固定2~4周，此阶段应避免膝关节负重活动。随后进入康复训练阶段，包括关节活动度训练和股四头肌等长收缩练习，持续4~8周。肌力恢复至健侧的80%以上且无疼痛肿胀时，可逐步尝试慢跑、跳跃等专项训练，此过程通常需要2~3个月。
恢复运动前需经专业评估，包括KT-1000关节稳定性测试、等速肌力测试及功能性跳跃测试。建议在康复治疗师指导下进行闭链运动训练，如靠墙静蹲和踏板训练，以增强动态稳定性。定期复查MRI评估软骨及韧带愈合情况，避免过早运动导致复发性脱位风险增加至40%以上。