半月板损伤预防复发一般可通过科学锻炼、控制体重、避免过度负重、增强肌肉力量以及定期复查等方法实现。患者需根据自身恢复情况调整运动方式，并遵循医生建议进行长期管理。
1、科学锻炼
运动前应充分热身，运动后进行拉伸放松，有助于维持关节灵活性。日常锻炼可选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，避免急停、急转等可能增加膝关节压力的动作，降低半月板再次损伤的风险。
2、控制体重
体重过大会显著增加膝关节负荷，建议通过合理膳食搭配低强度有氧运动，将BMI指数控制在18.5-24的正常范围内，减轻半月板承受的压力。
3、避免过度负重
搬运重物时应采用正确的屈膝姿势，必要时佩戴护膝增强关节稳定性。日常生活中需减少爬楼梯、深蹲等反复屈膝动作，长时间行走时可使用登山杖辅助支撑。
4、增强肌肉力量
通过直腿抬高、靠墙静蹲等训练强化股四头肌，借助抗阻训练加强腘绳肌群力量，发达的肌肉群能有效分担膝关节受力，为半月板提供更好的保护。
5、定期复查
损伤恢复期间应每3-6个月进行磁共振检查，评估半月板愈合情况。康复过程中若出现关节肿胀、交锁等症状，需及时调整康复方案，必要时可通过关节镜微创手术修复撕裂部位。
日常需注意膝关节保暖，避免寒冷刺激导致血液循环不畅。建议选择缓冲性能好的运动鞋，运动场地尽量避开坚硬的水泥地面。若恢复期出现膝关节疼痛加重或活动受限，应立即停止运动并就医检查。