背靠背姿势的正确保持需注意坐姿调整、支撑使用、时间控制等方面，避免腰部过度受压或长时间处于不良体位。日常应结合肌肉锻炼和正确习惯，降低腰部损伤风险。
1、坐姿调整
保持脊柱处于中立位是避免腰部损伤的关键。落座时臀部应紧贴椅背，双足平放地面，膝关节呈90度。腰部与椅背之间可放置软垫或专用腰枕，填补空隙以维持腰椎正常生理曲度。操作电子设备时需调整屏幕高度，使视线与屏幕中上部分平齐，避免因低头或仰头引发颈椎连带腰椎的代偿性弯曲。
2、支撑使用
选择符合人体工学的支撑工具能有效分散腰部压力。建议使用记忆棉材质腰靠，其回弹性能可动态适应腰部曲线。长途驾驶或久坐办公时，腰靠厚度以3-5厘米为宜，过厚可能造成脊柱过度前凸。椅背倾斜角度建议控制在100-110度之间，使身体重量均匀分布在坐骨结节而非腰部软组织。
3、时间控制
任何静态姿势保持不宜超过45分钟。建议设置定时提醒，每小时进行3-5分钟的腰部伸展运动，如猫式伸展、侧腰旋转等动作。站立活动时可做靠墙深蹲训练，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，此动作能增强腰背肌群耐力。休息间隙可进行桥式运动，仰卧屈膝抬臀维持10秒，重复10次。
出现持续性腰痛或活动受限时应及时就诊骨科，通过X线或MRI检查排除腰椎间盘突出、腰肌劳损等器质性疾病。日常注意保持正确姿势的同时，建议每半年进行脊柱柔韧性检测，由专业康复师评估姿势异常风险。