扁平足的居家矫正方法通常包括足底肌肉锻炼、矫形器具使用、平衡训练、跟腱拉伸以及日常姿势调整等。这些方法需长期坚持，若出现疼痛或症状加重应及时就医评估。
1、足底肌肉锻炼
用足趾抓毛巾或弹力带，将毛巾平铺于地面，用脚趾反复抓握并提起，每次持续10秒后放松，每日重复20-30次。此动作可增强足底肌肉和足弓支撑力，改善足部稳定性。
2、矫形器具使用
选择具有足弓支撑的鞋垫或定制矫形鞋，日常行走时穿戴。这类器具能通过物理方式抬高足弓，分散足底压力，缓解因足弓塌陷导致的疲劳感，但需在康复科医生指导下选择合适型号。
3、平衡训练
单脚站立于软垫或平衡板上，保持身体稳定30秒后换脚，每日练习3-5组。该训练可激活足部小肌肉群，增强踝关节和足部本体感觉，促进足弓形态恢复。
4、跟腱拉伸
面对墙壁双手扶墙，患侧腿后伸，前腿屈膝，保持后脚跟贴地，身体前倾直至跟腱有牵拉感，维持15秒后放松，每侧重复10次。跟腱紧张会加重足弓塌陷，规律拉伸可改善足部生物力学结构。
5、日常姿势调整
避免长时间行走或站立，休息时抬高双腿促进血液循环。选择鞋底前1/3易弯曲、后跟稳固的鞋子，减少赤脚行走，以降低足部筋膜过度牵拉的风险。
居家矫正需配合定期足部评估，若保守治疗3-6个月无明显改善，或伴有足部畸形、关节疼痛等情况，建议到骨科进行步态分析和影像学检查，必要时考虑手术治疗。锻炼过程中出现刺痛或肿胀应立即停止并冰敷处理。