髌骨骨折的预防措施主要包括增强肌肉力量、避免高风险活动以及合理使用护具等方面。通过针对性的锻炼和生活调整，有助于降低再次受伤的风险。
1、增强肌肉力量
强化大腿前侧的股四头肌是保护髌骨的关键。可通过直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练提升肌肉耐力，以稳定膝关节。此外，平衡训练如单腿站立也能改善关节控制力，减少运动中因姿势不稳导致的意外。
2、避免高风险活动
减少参与足球、篮球等急停变向频繁的运动，以及滑雪、攀岩等易摔倒的项目。日常行走时注意避开湿滑路面，上下楼梯保持抓扶。康复期可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步恢复活动量。
3、合理使用护具
运动时佩戴髌骨加压带或支撑型护膝，能分散关节压力。骨质疏松患者可遵医嘱使用刚性支具，尤其在康复初期提供额外保护。护具需根据活动强度调整松紧度，避免影响血液循环。
日常需保持均衡饮食，摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，必要时在医生指导下补充营养素。若出现膝关节肿胀、活动受限等情况，应及时就医排查潜在损伤，避免延误治疗。康复训练计划需在专业医师指导下制定，循序渐进提高运动强度。