玻璃心的人群通常可以通过认知调整、情绪管理技巧以及建立支持系统等方式进行自我调节，必要时可寻求专业心理帮助。建议根据自身情况选择适合的调节方式，逐步提升心理韧性。
1、认知调整
玻璃心往往与过度敏感或负面思维模式有关。建议通过识别自动化负面想法，如“别人一定在嘲笑我”，并用客观事实进行反驳，例如“对方可能只是无心之言”。同时可尝试记录情绪日记，分析触发情绪的事件及自身反应模式，逐渐培养更理性的认知习惯。
2、情绪管理技巧
当情绪波动时，可采用深呼吸法进行调节，用鼻子深吸气4秒、屏息2秒、缓慢呼气6秒，重复5-10个循环。正念冥想也是有效方法，每天花10-15分钟专注观察呼吸或身体感受，帮助提升情绪觉察力。规律进行瑜伽、慢跑等运动，能促进内啡肽分泌改善情绪稳定性。
3、建立支持系统
主动与值得信赖的亲友沟通真实感受，建立安全的情感宣泄渠道。参与兴趣小组或志愿者活动，通过社会联结获得价值感。但需注意保持适度社交距离，避免过度依赖他人评价，可通过设立个人边界来减少外界刺激带来的情绪波动。
日常建议保持规律作息，保证7-9小时睡眠，注意均衡饮食补充B族维生素。若自我调节效果有限或出现持续焦虑、抑郁症状，建议及时寻求心理咨询师进行认知行为治疗或正念疗法等专业干预。